Ето как да консумираме достатъчно протеин като вегетариански

Консумирането на задоволително протеин е от значително значение за вегетарианците за поддържане на възобновяване на мускулите, произвеждане на хормони, имунна функционалност и изцяло клетъчно здраве, защото диетите на растителна основа могат да липсват някои от цялостните протеини, открити в скотски артикули. Тъй като протеинът се състои от аминокиселини, вегетарианците би трябвало да имат поради да ядат разнообразни растителни храни, с цел да подсигуряват, че ще получат всички съществени. Без задоволително протеин вегетарианците могат да изпитат отмалялост, неприятен мускулен тонус, по -слаб имунитет и по -бавно възобновяване от заболяване или пострадване. Продължете да четете, до момента в който споделяме препоръки, с цел да помогнем на вегетарианците да употребяват задоволителен протеин.

10 съвета, които да ви оказват помощ да консумирате задоволителен протеин като вегетарианец

1. Включете многообразие от богати на протеини растителни храни

Никаква растителна храна не съдържа всички съществени аминокиселини, като се изключи няколко като киноа и соя, тъй че разнообразието е от основно значение. Сдвоете храни като ориз и фасул или хумус и пълнозърнеста пита, с цел да образуват цялостни протеини. Това многообразие подсигурява, че денем тялото ви получава цялостния диапазон от аминокиселини, от които се нуждае.

2. Включете бобови растения всекидневно

леща, нахут, черен фасул и бъбречен фасул са отлични източници на протеини. Те също са богати на фибри и желязо. Добавянето им към салати, супи или опаковки е елементарен метод за увеличение на приема на протеини без спомагателни старания.

3. Изберете пълнозърнести зърна върху рафинирани зърна

пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, булгур и овес съдържат повече протеини от техните рафинирани сътрудници. Киноа е изключително потребна, защото е цялостен протеин, което го прави скъпо допълнение към вегетариански ястия.

4. Закускането на ядки и семена

бадеми, фъстъци, тиквени семена, слънчогледови семки и изключително коноп, чиа и ленени семена са гъсти с протеини. Те също по този начин обезпечават здравословни мазнини и минерали. Насладете им се като гарнитура на кисело мляко или смутита, или просто като портативни закуски.

5. Използвайте млечни и яйца, в случай че не сте вегански

Вегетарианци, които включват млечни и яйца (лакто-навое вегетарианци) имат по-широк набор от протеинови източници като мляко, кисело мляко, сирене и яйца. Това са цялостни протеини и оказват помощ да се дават отговор на условията по -лесно, изключително за спортисти и възходящи младежи.

6. Включете Tofu, Tempeh и Edamame

Тези артикули въз основата на соя са доста универсални и богати на цялостни протеини. Tofu може да се разбърква, на скара или добавено към супи, до момента в който Tempeh прибавя орехов мирис и текстура към салатите и опаковките. Edamame прави съвършена закуска с високо наличие на протеини или гарнитура.

7. Опитайте растителни протеинови прахове, в случай че е належащо

За тези, които се борят да реализират протеинови цели, изключително спортисти или по време на възобновяване, растителни протеинови прахове, направени от грах, ориз или коноп, могат да бъдат потребни. Те са комфортни за прибавяне към коктейли или шейкове след подготовка.

8. Планирайте уравновесени ястия

Уверете се, че всяко хранене има протеинов съставен елемент, без значение дали става въпрос за леща, тофу, яйца или млечни артикули. Използвайте приложения или списания за храна, в случай че е належащо, с цел да проследявате приема и да осигурите поредност в границите на храненията.

9. Прочетете етикетите на пакетирани храни

Не всички вегетариански храни са с високо наличие на протеини. Потърсете артикули, които са укрепени или естествено с високо наличие на протеини, като самун, обогатени с протеин самун, зърнени храни или закуски като печен нахут или чипс от леща.

10. Гответе в насипни и приготвени богати на протеини ястия напред

Пакетни готварски яхнии на база въз основата на фасул, супи от леща или салати от киноа подсигуряват, че постоянно имате богати на протеини ястия на разположение. Това понижава изкушението да се разчита на комфортни храни с ниско наличие на протеини през натоварените дни.

За да задоволите ежедневните потребности на протеини, човек може да комбинира разнообразни растителни източници като бобови растения, зърнени, ядки, семена, млечни и соеви артикули в уравновесени порции през целия ден. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.